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大部分朋友,尤其是80後,大多是晚睡族,很難在10點前睡覺,包括我也是,經常凌晨2點甚至4點鐘才睡,每天晚睡後躺下去的一刻,會告訴自己:我明天一定要早睡,但總是做不到。 ... 那麼問題來了,如果避免不了的晚睡,那第二天怎樣擁有比較好的狀態。 ... 晚睡補救小方法。首先,注意睡前的周圍環境。之前講過,對於睡前燈光,如果你晚上必須加班,那麼周圍的燈光儘可能調暗,只照到工作區域範圍內。身體能夠自然釋放褪黑素,處於相對放鬆和隨時準備入睡的狀態。 ... 其次，如果習慣性晚睡,除非不得不面對手機、電腦處理工作,不建議在很晚的情況下,睡前半個小時看著手機、電腦等電子設備下入睡。因為電子顯示屏的藍光刺激視覺神經,會影響中樞神經系統,對眼睛傷害較大。如果看著手機或電子螢幕入睡,或者打遊戲打著打著睡著。第二天的眼睛會比較糊、乾澀,變小且沒神。 ... 但是同樣晚睡,睡前在看書、和朋友聊天,或者放空自己,沒有在睡前過度看電子螢幕,精神狀態會比同樣兩點鐘睡,打遊戲、一直盯著螢幕的人精神的多。 最後，睡前不要做亢奮活動。雖然我們晚睡,但是儘量在11點後,讓身體儘可能處在相對安靜平和的狀態。比如深夜蹦迪就很傷身傷神、傷腎。過於亢奮的活動會讓腎上腺素持續分泌,交感神經持續活躍,加重身體各個臟腑的負擔。從而第二天的臉色更不好。在中醫上,十一點到一點是肝臟排毒的時間,如果過於亢奮,會加重肝膽排毒的負擔。 ... 接下來講下在睡前讓身體放鬆的方法。 這些方法,無論幾點鐘睡,都可以在睡前五分鐘做一做,會讓身體迅速進入到深度睡眠和深度放鬆的狀態。 第一個方法:放鬆身體 站立雙腿分開,雙手互抱手時向前彎腰下去,儘量彎腰下去自然就可以了。主要是為了讓上半身放鬆背部肌肉。無論身體柔韌性有多好,只要去拉伸到背部就可以;也可以坐在床上,手去向前抓腳,伸展用力的時候吐氣。 ... 第二個方法(類似瑜伽休息術): 躺下來後注意力放到全身,讓注意力從頭到腳、從腳到頭的快速掃過全身,看下身體有沒有哪一個部位是緊張的。如果有,就用呼吸去調整緊張的部位。調整方法:吸氣時把注意力放到那個部位,呼氣時去放鬆那個部位,如此循環反覆,從頭到腳從腳到頭一遍一遍的掃描,直到全身身體沒有緊張的位置。 ... 第三個方法:放鬆頭皮 把手搭在頭皮上。讓雙手停留在頭部,力道非常非常輕,感受到頭皮的律動,放鬆頭皮。這和防脫髮放鬆頭皮的方法是一樣的。這個手法非常有效，促進睡眠,放鬆頭皮,防止掉發。 ... 第四個方法:清空 躺下後清空大腦,回憶今天都做了什麼。先吸一口氣,然後想像著把這些事兒一點點隨著吐氣被吐出去。有時,把從早到晚所做的事情都回顧一下,更有助於大腦的放鬆,你知道做了什麼,潛意識接受到:今天工作已經做很多了的信息。潛意識就會想休息。 ... 最後,做完以上所有工作後,每天養成習慣：只要躺下去的時候,注意力就馬上回到你的呼吸上,讓呼吸跟身體做連接。因為呼吸是客觀真實地發生在我們的機體上的現象。通過觀察呼吸,可以觀察到身體的起伏變化,感受到胸悶氣短、甚至煩躁不安諸如此類的內在感受。所以認真呼吸是能找到忽略的內心感受。 躺下去後的呼吸練習,對全身放鬆,快速進入到深度放鬆、深度睡眠狀態很有幫助。 一旦進入到深度睡眠階段(快速眼動階段) ,對你身體的自我恢復是很好的。晚睡並不可怕,找到放鬆方法,晚睡也能睡出好精力。那些很早睡就躺下去,卻從來沒有過深度睡眠,一直都在淺睡眠的狀態,第二天反而會更疲勞。如果你晚睡,但能夠進入到深度放鬆,身體可以得到比較好的自我恢復。 寶媽們夜裡帶孩子，怎樣睡個好覺?（高考考生/考研考證黨/一切開夜車都適用） 很多生過孩子的媽媽會有感觸。尤其是產後還在餵奶、哺乳期很難睡個整覺,現在就和分享如何能在無法睡整覺的情況下,還能保有高質量的休息狀態。 第一個方法: 無論孩子晚上要起來喝奶多少次,或者說完整的睡眠周期被孩子打斷多少次,都通用的方法。 首先,只要一逮到機會可以休息,就把所有注意力都放到呼吸上,然後跟著呼吸起伏伏,觀察和感受你的呼吸,這樣會很快睡著。我接觸過非常多的產後媽媽,都比較疲憊,所以可以立即睡著。但如果跟隨呼吸進入到深度休息的狀態,會特別放鬆。效果截然不同。 第二個方法: 當你休息時,對自己數數。 為什麼有人數了一萬隻羊都沒有睡著,因為他們不懂得數數的秘密。 數數的秘密很簡單,在數數前做暗示:告訴自己,我數了五下後就會立即進入到深度放鬆休息的狀態。在數數前對自己說這句話非常重要。 要對自己說,我現在要準備休息了,接下來我會對自己數5個數。從5向下數到0的過程中,我的身體會逐漸放鬆,數到0我完全放鬆,進入到完全休息的狀態里。 這時候再對自己5……4……3……2……1……0……。 數到零以後,對自己再說一句:好,現在我的身體完全放鬆了。 這句暗示也很重要。這時候當然沒睡著,因為是沒有那麼快的。但就是這樣重複的開始,循環反覆、暗示後數數,數數後再暗示,腦電波就開始放慢了。 關於這個睡眠引導語音（聲音超級好睡）,在同名公/眾/號/里,大家可以打開直接聽,試試看是不是很快就能睡著。如果能夠熟練運用這兩個方法,會在任何短時間裡高質量休息。美美睡一覺~不是夢
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